女扮男裝怎麼把肩膀撐起來

『壹』 肩膀很塌，穿衣服都撐不起來。有什麼辦法讓肩膀高起來啊。

這還不簡單嘛！看好合適的衣服買來然後叫服裝店的人在幫你加肩拖上去就行了，想多平就有多平，希望採納。

『貳』 肩膀比較塌，怎麼穿西裝啊

兩個方面解決，自身方面多做些運動，俯卧撐，引體向上，把自己肩膀練起來。
或者就是去選擇量身定做的西裝，一般西裝都有墊肩，可以彌補這方面的不足。

『叄』 我很瘦 衣服撐不起來,肩膀上沒有肉.一摸全是骨頭.怎麼樣才能把肩膀的肌肉練起來好讓穿衣服好看點

別信那些人扯，就是天生瘦子只要努力鍛煉一樣能出肌肉！而且瘦子練出的肌肉更漂亮，因為外層沒有脂肪的包裹，能顯出明顯的肌肉線條。伙食正常就好，不用非要大魚大肉山珍海味，因為肌肉發達不是說肌肉增多了，而是你原來的那些肌肉體積變大了，只要經常鍛煉就能使肌肉纖維變粗，所以看起來肌肉變大，而且吃出來的肉都是肥肉，沒用的，不光形象難看還搞得行動不便，到時候你又想減肥，那就多此一舉了。

練上身肌肉做高位俯卧撐是個簡單實用的方法，就是把腳放在一個高出地面的物體上，手放地面上做，具體高度看你身體的能力，腳越高越吃力，一般能做30個/組就好，做4組，天天做，這樣堅持練3個月，頸部周圍的肌肉、背肌、手大臂應該開始有明顯變化，開始成倒三角的輪廓，自然肩膀顯得寬了，穿衣服也不像衣架了，胸肌也起來了，腹肌也出來了，身板也顯得厚實了，排骨男變帥哥，哈哈。

記住做的時候動作要標准，寧願做慢一些或者少做幾個也不能投機取巧，鍛煉身體來不得半點虛假，如果像蜻蜒點水點一下算一個那做100個也沒用，其實最難的還是堅持，一定要有一種堅持到底的信念才會逐漸有成果，加油！

『肆』 我是女的，但是我想讓肩膀寬一點，怎麼練

最簡答的方法：每2天在單杠上吊一會。
具體：
1.雙手掌心朝前，與肩同寬
2.緩緩向上拉起，保持三秒，緩緩放下，（女生基本上拉不起來的，只要手臂能彎一點，保持住3秒再緩緩放下就有效果）這算一次。做6次算是一組。如是三組，每組間歇2分鍾。
3.雙手間距增加，約為肩寬的1.5倍，不用上拉，吊著就好了，直到抓不住掉下來。如是3組。做這個動作時盡量低頭。
4.還有體力的話就去做一些雙杠的雙臂支撐，很有效果的。

其實要想肩部寬一點一定要同時注意腰腹部的塑形和背部肌肉的訓練，單個部位的鍛煉效果再好也不如單杠，雙杠這種復合運動的效果明顯。

運動前的熱身和運動後的舒展是非常重要的，盡可能的減少運動傷害。希望你有個好身材。

『伍』 怎樣訓練才能練出撐起衣服的肩膀

可以每天堅持做俯卧撐和引體向上這兩項運動，在做運動的時候能夠讓你的肩膀的肌肉得到更好的鍛煉，看上去特別的緊致有型。

『陸』 請問肩膀骨感，穿衣服感覺撐不起來，怎麼樣能改善

把衣服的兩肩，也就是接近脖頸的那個地方用針線稍稍縫兩針，記得在裡面。不過這也只是從衣服方面而已，要麼你以後別買那種衣服。要麼你自己吃胖一點，兩肩寬了自然撐的起來。

『柒』 必須穿西服了，可肩膀處不能把西服撐起來，有什麼方法（詳細點啊）

定做西服，加胸墊和墊肩

『捌』 肩膀撐不起衣服，怎樣才能練出穿衣有型的肩膀

想讓肩膀看起來更加有型，建議大家可以做俯卧撐或者擴胸運動，這兩項運動都能夠讓肩膀看上去更加的健壯，穿衣服也會更加好看。

『玖』 怎樣把肩膀提起來

瘦身美人的肩背練習

1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習

1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

3．重復該套動作25次。

如何通過鍛煉來使你獲得健康寬闊和有形的肩膀——一般女士在做這套操時，只需要一副3—5磅的柔感啞鈴即可。

啞鈴推舉兩腳開立同髖寬，兩手提鈴起置於肩部外側，掌心向前，身體保持挺胸、收腹、直腰，先將啞鈴垂直向上推起至兩臂在頭上完全伸直，停頓2秒後，兩臂慢慢下放啞鈴回原位。依此重復4—5組，每組10—15次。

組合練習(由以下A、B、C三個動作組合而成)

A：站立啞鈴前平舉兩腳開立同肩寬，兩腿自然伸直，兩手持鈴置於體側，先直臂持鈴經體前向上舉起至與肩齊高或略高於肩，稍停後慢慢放下還原。重復15次。

B：站立啞鈴側平舉兩腳開立同肩寬，兩手持鈴垂於體側，拳眼向前。直臂用力向兩側平舉啞鈴，至與肩齊高或略高於肩，停頓1—2秒，然後慢慢下放還原體側。重復15次。

C：附身啞鈴側平舉兩腳開立同肩寬，上體前屈使軀干與地面平行(不要躬腰)，兩臂垂直，手心相對，兩臂向身體兩側盡量上舉過水平位至極限，稍停後，慢慢下放還原。重復15次。

『拾』 問下，我肩膀很窄，怎麼可以闊肩~

先說肩膀大了身體小也不成比例，胳膊又分為肩（三角肌）上臂前側（肱二頭肌）後側（肱三頭肌）前臂（伸腕肌、屈腕肌）一定要成比例。練肩膀看下面三角肌訓練。

無氧運動作用：增肌、增力等。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。
仰卧起坐、俯卧撐增肌法：
仰卧起坐姿勢，大腿彎曲成45°，身體與大腿成90°，腳勾住物體，雙手抱頭並抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90°，下放至原位，使腹肌始終處於緊張狀態。重量控制在自己最多一組可以做10-12個仰卧起坐。做3-4組，每組間隔休息1-2分鍾。接著做屈腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，同樣次數、組數。側身做重量稍減，俯身做可鍛煉腰背肌。
俯卧撐姿勢，平身、上斜、下斜，寬距、中距、窄距，不同姿勢鍛煉的肌肉位置也不同，胸肌分為：上、中、下、內、中、外登部位。寬距練胸外側，胳膊上斜練胸上部。同樣負重最多一組只能10-12個的數量，3-4組，做不到限定數量時可減重。
單杠增肌訓練法：單杠可做引體向上，正手和反手握鍛煉到的肌肉群有一些不同，正手練主要可刺激前臂的肌肉群，反手則對肱二頭肌刺激大，寬距握扛鍛煉背闊肌外側，窄距練背闊肌內側。
單杠可以做引體向上、直臂提腿、曲尺、翻騰、正反手上杠、倒掛起身等很多運動。一般練到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。數量同上。
啞鈴增肌訓練法：啞鈴可以鍛煉二頭肌、三頭肌、三角肌等。二頭肌，啞鈴雙手或單手彎舉8-12次 2-3組。三頭肌，啞鈴坐姿頸前、頸後推舉（單手、雙手均可）8-12次 2-3組，啞鈴俯身夾肘後彎舉8-12次 2-3組。 三角肌，啞鈴坐姿頸前或頸後推舉10-12次 2-3組，啞鈴前平舉、側平舉、俯身劃船或平舉各2組 10-12次。
重要動作解析：仰卧飛鳥
該動作直接鍛煉胸肌，可採用平卧、上斜卧、下斜卧位置。
仰卧長凳上，兩手拳心相對持啞鈴，兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鍾，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。 兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

小結：文中所指的次數是按個人一次能做完的動作，比如俯卧撐你一次可以做30個，在你背上加些重量你只能做10個或12個，這樣為一組動作。接著休息1-2分鍾再做下一組。各組間休息1-2分鍾，各動作之間休息3-5分鍾。
鍛煉之前必須熱身5-10分鍾，每次訓練時間不能超過90分鍾。有氧運動一周訓練4-5天，有精力也可以練7天，無氧運動一周訓練3-4天。以上為周期循環，初練者前一個月次數增加2-6個，組數減少1/3。增肌訓練如果有些部位不喜歡練要重復練某個部位要注意肌肉休息在48-72小時之後肌肉沒有疼痛感了再練。