打領帶圖解怎麼瘦大腿

❶ 教你幾招如何瘦大腿

教你幾招如何瘦大腿

教你幾招如何瘦大腿，很多人都想擁有一雙苗條的腿，瘦大腿其實是有很方法的，只是無論做什麼運動來瘦大腿都要堅持，只有堅持下午，才會讓自己的身材變得更好，下面我分享教你幾招如何瘦大腿，一起來看下吧。

教你幾招如何瘦大腿1

跪姿踢腿瑜伽

跪坐在瑜伽墊上，並攏雙腿，臀部坐在腳跟上。腰背挺直，肩膀向後微張，雙手放在大腿上，挺胸抬頭，目光直視前方。

撐地動作

身體向前彎曲，雙手支撐地面，手臂伸直，大腿立起。在膝蓋下方墊一個小抱枕，臀部微微向後靠，低頭面朝地面，背部伸平。

右腿動作

將右腿抬起，並向後伸直，右手臂向前猜亂抬起伸直，使右手臂與右腿在同一條直線上。身體保持平衡，左腳微微抬離地面，左臂撐地，腹部收緊，均勻遲叢呼吸。

仰卧抬腿瑜伽

仰卧，膝蓋彎曲，腳掌著地，雙腿微微分開，在膝蓋碼兆櫻間夾一個小抱枕。手臂伸直放於身體兩側，胸部微微向上挺。

抬腿動作

抬起左腿並伸直，腳尖綳直，兩條大腿保持平行狀態，注意雙腿膝蓋始終夾緊小抱枕。保持這個姿勢10～15秒鍾，之後放下左腿，換右腿抬起，可以鍛煉大腿肌肉，塑造良好的腿部線條。

半船式瑜伽

俯卧在瑜伽墊上，雙腿伸直，在大腿間夾緊一個小抱枕，手臂彎曲，小臂壓在下顎處。

雙腿動作

雙腿夾著小抱枕，慢慢向後抬起，不要讓小抱枕掉下來。因人而異不用抬得過高，停留片刻，重復練習。

腿部如何減肥，幾個簡單的瑜伽動作，就能起到大大的瘦腿功效，拉伸腿部線條，減掉多餘贅肉，塑造出漂亮流暢的腿部線條，而關鍵在於做腿部動作時，注意緊緊綳直雙腿，不要鬆懈。

教你幾招如何瘦大腿2

1、洗澡時按摩一會

洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

2、睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的.肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

3、多吃瘦腿食物

平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

4、飯後站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。「飯後走一走，活到99」，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

5、多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

❷ 快速瘦大腿方法

快速瘦大腿方法

快速瘦大腿方法？大部分人都不喜歡自己有一個大象腿，因為太影響整體的美觀了，所以我們需要一些方法來快速瘦大腿。我已經為大家搜集和整理好了快速瘦大腿方法的相關信息，一起來看看吧。

快速瘦大腿方法1

快速瘦大腿方法

洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多搜孝的熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

做高抬世孫稿腿運動

清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鍾相當於慢跑30分鍾。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

下蹲

下蹲對於瘦腿也有不錯的`效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鍾，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

7天超快超神效瘦腿的方法

1、雙腿夾水瓶

動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復5次。

2、坐姿曲髖

動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側，重復5次

3、直立屈膝

動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳，吸氣時放下。重復10-15次。

快速瘦大腿方法2

快速瘦大腿方法動作

1、寬距深蹲+弓箭步

這組動作的基本動作就是寬距深蹲，比起一般深蹲更可以運動到大腿內側凱鄭，伸展效果也更好，做完寬距深蹲後將一隻腿膝蓋向外側屈膝、另一隻腿則向內屈膝向下，做出弓箭步姿勢，注意膝蓋不貼地，稍微蹲下後再回到寬距深蹲姿勢，兩邊都要做、動作重復1分鍾即可。

2、弓箭步連續蹲

維持剛剛的弓箭步姿勢，稍微小幅度的向下蹲約4-5下後、再回到寬距深蹲姿勢即可，注意蹲下時膝蓋不要碰到地面、前腿呈現約90度直角，可以伸展到大腿內側，兩邊都要做、動作重復1分鍾即可。

3、寬距深蹲+弓箭步+踢腿

先將膝蓋打開、做一個寬距深蹲的姿勢，膝蓋往側邊轉做出弓箭步。

接著再將腿往上踢，盡量將腿伸直即可，最後在回到寬距深蹲即可，兩邊輪流踢、動作重復2分鍾即可。

4、原地快速踏步+踢腿

雙手交握於胸前、雙腿原地快速踏步，像是跑步的感覺，接著約踏5秒後再將腿向上踢，踢的時候盡量將腿伸直、感受腿的伸展。

踢腿動作除了往前踢、也可以往側邊踢，一樣兩邊都要輪流做，中間不休息、動作重復2分鍾即可。

❸ 瘦大腿的方法

大腿粗會嚴重影響MM的腿部優美線條，很多MM都想瘦大腿但又不知道怎麼辦，下面我帶你了解XXX，希望對你有幫助!

瘦大腿的方法

很多美眉都有這樣的煩惱，其實本身並不胖，但就是因為腿部肉稍多一些，看上去就很顯胖。平時加強運動是可以瘦身，但是也可能會導致腿部肌肉增多。那到底怎麼瘦腿呢?其實只要進行適當的伸展按摩，瘦腿也是很輕松的哦!

1、抱緊膝蓋

(1)坐在椅子上，將右腳放在左腳的膝蓋上。 大口吸氣之後，慢慢地一邊吐氣一邊將上半身往前傾倒，以不急促的呼氣吸氣方式重復進行5次。

(2)左腳伸直，右腳彎曲，將右腳膝蓋放在胸前，抱緊膝蓋。此時左腳用力伸直，一直到腳尖處都必須要有拉伸的感覺。

2、臀部拉伸

(1)將伸直的左腳縮回胸前，右腳跨在左腳膝蓋上方，用雙手抱住雙腿盡量移至胸前的位置。此時可以感覺到臀部與大腿內側有拉伸的效果，非常舒服。

(2)左腳向上伸直，用雙手扶住左腳，沿著大腿內側一直到膝蓋內側，最後扶住小腿內側，利用雙手的力量將左腳靠近胸前。此時感覺得到左腳全部有拉伸的效果，非常舒服。

3、桿面棒按摩

(1)將桿面棒放在大腿內側，往膝蓋方向推擠，按摩5～10次。換另外一隻腿進行相同的動作。

(2)將桿面棒放在膝蓋內側，往大腿直到臀部方向推擠，按摩5～10次。換另外一隻腿進行相同的動作。

飲食瘦腿的方法

很多人一定為擁有一雙肥胖的大腿而煩惱吧?您的肥胖大腿減不下去反映了您身體的某個部位不健康，肥胖的大腿是因為脾胃功能不好，吸收不好導致的臃腫大腿。

大腿粗胖這是患者飲食不健康導致脾胃功能不好，患者不可經常吃澱粉過多的食物，如麵食，土豆，大米等。當患者吃過多的澱粉食物，消化不了，吸收不了的時候，澱粉就會轉化為碳水化合物，而碳水化合物則就是我們經常說的糖，最後再轉化成了脂肪。所以，想減大腿，需要養脾胃。

當糖進入人脾胃的時候，要想吸收不再轉化為脂肪，這就需要患者經常食用B族維生素(雜糧，水果)，幫助吸收，幫助消化。

大腿粗胖根在脾胃，要想減肥，必須每天吃早點。早點怎麼吃?下面我介紹一種可以讓您消除粗大腿的營養餐：

“一小杯酸奶侍帶大+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣東西放在攪拌機里攪拌，榨成果汁喝，早點不可吃甜食，如果飯量不夠，可以煮南瓜吃，南瓜裡面有豐富的礦物質，起到潤腸的作用。

除了堅持還是堅持，三個月後大腿則會有明顯效果，切記，早餐一定要吃，想要減大腿，最根本的還是讓脾胃功能正常運作。

最快速的瘦大腿方法

1、椅子壓腿操

站在椅子旁邊，雙手叉腰，左腳站直，腳尖往左外翻約45度，右腳伸直放在椅子上。踮起左腳尖，使之慢慢轉至正前方。繼續轉到右方，然後雙手往頭頂舉高，上身往老豎右方轉，慢慢往前傾，做壓腿動作。然後換邊進行。

2、仰卧扭轉

平躺在瑜伽毯上，雙腿並攏後彎曲至90度，臀部盡量抬高，隨後擺動雙腿置右側，雙臂伸直指向身體兩側，頭部同時扭轉至左側。接著換一邊做，切記盡量撐緊腿部，同時雙腳可以向後延伸拉伸小腿肉肉。

3、瘦大腿內側

左手舉高，腰部向右方大幅轉動。轉為左手向上舉起，右手放在臀部後面，腰部向右後方轉動，然後維持不動。雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

4、上下落差壓腿

站在一個15厘米高行派的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。

5、伸展小腿肌肉

雙腳交叉站立，上本身向前彎曲，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒鍾，然後雙腳交叉，充分動作十次左右。切記做這個動作的時候身體要保持不動，向下時候要盡量保持身體的平衡。

6、曲膝甩壺鈴

一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。

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❹ 10個動作快速瘦大腿

10個動作快速瘦大腿

如果大腿太粗就不好了。那麼應該如何瘦大腿呢?通過運動的方法其實是最健康、有效的了，對身體的健身運動也是有非常大的益處。瘦大腿的方法有哪些呢?讓我們一起看看如何快速瘦大腿吧。

10個動作快速瘦大腿1

一、雙臂環繞

鍛煉部位：背部、手臂。

雙腿分開略寬於髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，臀部以上向前傾斜平行於地面，然後2個手臂交換練習，每個手臂各做20次練習。

二、單膝跪卧

鍛煉部位：腰腹、手臂。

雙膝跪在地上，雙臂垂直於地面，背部保持水平，然後左膝蓋往胸腔方向慢慢移動，右腿大腿保持垂直，做20次練習，然後換腿羨銀重復練習。

三、剪刀腿

鍛煉部位：雙腿/

雙腿伸直坐立，向後微微傾斜，前臂和手肘支撐身體重心，讓你的小腿做成剪刀腿的姿勢，左腿略高於右腿，然後換右腿上左腿下重復練習，直到你的小腿發酸位置，雙腿交換練習，每天各做二十次。

四、雙腿盤卧

鍛煉部位：臀部、雙腿.

身體左側側卧，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，然後慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓練，然後換另一邊重復練習。

五、單膝向前

鍛煉部位：雙腿、臀部、背部、手臂

雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然後慢慢抬起左腿，不要高於臀部的高度，做20次上下抬腿練習，然後換另一隻腿重復練習。

六、挺腰運動

1、預備姿勢：仰卧，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。

2、收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鍾。然後緩慢放下腰部還原。反復做12次。

七、扎馬步

鍛煉部位：大腿、背部

開始扎一個左腿在前，後退在後的馬步，保持左大腿與地面平行，膝蓋彎曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側，盡量保持這個姿勢，靠後背仂骨的力量讓身體往左、往右運動，然後做向左、向右側身練習，這個為一套動作，每天做20套，然後換腿重復練習。

八、臀部抬起

鍛煉部位：大腿、背部

平躺在地上，膝蓋彎曲，雙臂伸直放於身體兩側，同時雙腳也平放在地上，然後慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，慢慢回到起始姿勢，做20次臀部抬起練習，最後快速做10次這樣的練習。

九、腰腹挺起

鍛煉部位：腰腹、手臂.

坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，手臂呈90度放於身體兩側，收腰腹同時背部向後傾斜45度，右臂向前伸直，保持這個姿勢，同時左臂向前向後運動20次。

十、雙臂環繞

鍛煉部位：手臂、肩膀.

雙腳站立，膝蓋放鬆，雙臂向外伸直，手腕彎曲，同時膝蓋彎曲，雙臂向前向後坐環繞動作，向前環繞20圈，向後環繞20圈。

10個動作快速瘦大腿2

一、運動心血管系統的'作用

運動主要是採用中等強度的有氧代謝為主的耐力運動，即：有氧運動。正常情況下，有氧運動對增強心血管系統的輸氧能力、代謝產物的清除，調節做功肌肉的攝氧能力、組織利用氧的能力等有明顯的作用。按運動鍛煉可使心率減慢，血壓平穩，心輸出量增加，心血管系統的代償能力增強等。但注意在有心臟疾病的情況下要慎重，如：在兒童中常見的先天性主動脈瓣狹窄，運動後易出現疲勞，有氧運動能力降低。若勉強運動可發生昏厥、胸痛，少數甚至發生猝死。

二、運動呼吸系統的作用

實施運動可增強呼吸系統的通氣量、攝氧能力，改善扒友呼吸系統的功能狀態。

三、運動運動系統的作用

實施運動可增強肌肉力量、肌肉耐力和肌肉協調性保持及恢復關節的活動幅度，促進骨骼的生長，刺激本體感受器，保存運動條件反射，促進運動系統的血液和淋巴循環，消除腫脹和疼痛等。

四、運動消化系統的作用

實施運動能促進消化系統的機能，加強營養素的吸收和利用，增進食慾，促進膽汁合成和排出，減少膽石症的發生，促兄此宴進胃腸蠕動，防治便秘等疾病。

五、運動神經系統的作用

實施運動能提高中樞神經系統的興奮或抑制能力，改善大腦皮質和神經—體液的調節功能，提高神經系統對各器官、系統的機能調節。

六、對體脂的作用

實施運動時間長、運動強度中等的運動能有效地減少脂肪組織，達到預防疾病和健美的目的。

❺ 打領帶步驟分解圖

打領帶步驟分解圖如下：

輔助老頃唯材料：領帶。

方侍培法一：四手結。

1、將領帶垂在脖子上，右端的大頭垂到大腿上，左端的薄頭在肋骨上。

2、從右到左跨過細端前面的寬端，使下巴下方呈X形。

3、將領帶的寬端水平繞在細端周圍並在其後環繞。

4、從頂部開始穿過X的開口，然後拉緊。

5、用右手握住寬端，然後從右到左將它包在細端的前面。

6、用左手保持三角形完整無缺，將寬邊朝向胸部，然後從the環的後面穿過X。

7、用左手的食指打乎岩開現在在X上方形成的三角形，並將寬端一直拉到底。

8、要調整長度，請朝著衣領向上拉結，同時拉緊領帶的細端。您可能需要調整水平環以確保其平坦且均勻。

❻ 如何瘦大腿的方法

1、盤腿坐
挺直腰背，盤腿坐20分鍾，然後放鬆換成其它姿勢休息10分鍾。純擾友再盤腿坐，反復循環多次。這個動作可以幫助燃燒大腿和小腿兩側的脂肪，減少腿部脂肪的堆積。在家裡看電視或者李散看雜志的時候可以採用這個姿勢。
2、日式坐法
挺直上半身，跪在凳子上或者床上，臀部輕輕提著雙腿，將上半身的重量壓在大腿上。保持20分鍾，每天重復練習1-3次。這個動作適合久坐的白領，減少大腿和小腿堆積的脂肪，避免雙腿看起來更加粗壯。
3、直角坐
膝蓋彎曲成直角，雙手輕輕按著足尖保持身體平衡。堅持這個動作2分鍾，然後換成日式坐法，保持1分鍾。再換成直角坐姿2分鍾。兩種坐法反復循環10次，每天練習1-3次。這個動作可以減去小腿的脂肪。
4、造成腿粗的主要原因：
（1）久坐不起
在椅子上一坐就是一整天。坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。
（2）午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的麵包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。
（3）很少去洗手間
為了愛漂亮，遵守多喝水的准則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次做槐數也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。
（4）忍受低溫
天氣冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。