為什麼跳繩要穿內衣

『壹』 跳繩要穿文胸嗎

肯定蘆哪是要穿的,否則張力過大會拉傷乳房神經,但是適度的活動刺激對乳房也是咐孝有一定的好處的 ,所以衡嘩稿建議你穿運動型文胸

『貳』 在跳繩的時候，為什麼建議不要帶任何東西跳繩

體重過重的人在跳繩跳躍時對膝關節的影響無疑比普通人大得多，更容易受傷。普通正常人在參加跳繩運動時也要做好自我保護，防止意外傷害。如果是個人跳繩，先把繩子調整到適合自己的長度，換上一雙軟底鞋，最好找到一個光滑有彈性的橡膠地板。跳繩前做好准備。跳繩時不宜速度過快，動作難度循序漸進，量力而行，跳繩後做一些拉伸放鬆運動。如果不適合跳繩，盡量不要參加。適合跳繩前後中間自我保護的人可以最大限度地避免跳繩中的運動損傷。

跳繩時，盡量避免水泥地面。可選擇軟硬適中的草坪、木地板和土壤場地，也可在水泥地面上鋪毯子或塑料，以減少對關節和大腦的影響。跳繩時，選擇透氣輕便的衣服，有利於排汗散熱。配備減震運動鞋，可以更好地緩解沖擊，保護踝關節和膝關節。女生跳繩時一定要穿合適的運動內衣，這樣可以更好的支撐和保護胸部，有效減少晃動和摩擦。

『叄』 冬天跳繩可以不換運動內衣嗎

冬天跳繩可以不換運拿拿動內衣嗎。
做跳繩運動，是需要穿運動內衣的。這其實是有含埋科學根據的，你要是有條件的話可以穿運動內衣，那樣的話有消老搭的地方是不會有任何變化的，但是不穿的話其實也不會有過大的問題但是總是有負面的影響。

『肆』 女生跳繩要注意的問題

女生跳繩要注意的問題?
跳繩前，做暖身運動，暖身運動可以使身體提前進入運動狀態，適應溫度。
跳繩前，要做好衣著的准備，建議穿運動內衣，可以減少跳繩對女生胸部的傷害，防止胸部下垂，變形;因為跳繩是排汗運動，所以推薦穿上舊衣服跳繩，這樣即使衣服有汗漬都不會覺得可信。
重點在跳後，還有中間的休息段一定要注意按摩，伸展小腿，以舒緩小腿的肌肉組織，防止蘿卜腿的形成，這對來年女生穿裙子時，可是非常關鍵的哦。
還要注意的就是跳繩不要過量了，適量就好，把握清楚自己跳繩的目的，該休息就休息，該放鬆就放鬆。
跳繩是塑型身體的健身運動，對女生減肥修身來說是個不錯的選擇。
經驗之談，希望能幫到你。

『伍』 冬季跳繩需要注意些什麼

冬季跳繩需要注意些什麼

冬季跳繩需要注意些什麼，在日常生活中很多人都會通過跳繩來鍛煉自己的身體，但是冬天是比較寒冷的，所以在跳繩的時候也是要注意很多東西的，下面我分享冬季跳繩需要注意些什麼的相關文章，一起來看下吧。

冬季跳繩需要注意些什麼1

冬季跳繩要注意什麼

1、跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊。選擇軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地的場地較好，盡量不在硬水泥地上跳繩。

2、要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

3、在進行跳繩運動時，最好選擇穿運動內衣，或著選擇支撐力較好的棉質內衣，這樣可以有效的保護胸肌，避免肌肉拉傷。

4、練習前一定要做好身體各部位的准備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。

5、開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鍾即可，再慢慢增加到10-15分鍾，中間可以稍事休息，之後接著再跳。

6、跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

7、工欲善其事，必先利其器。初學者在運動時可以選擇較長點的繩子，擺動是的動作可以大一點、速度慢一些，熟練之後再慢慢提高要求。

8、跳繩前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動開，跳繩後作些放鬆活動。最好進行5分鍾的低強度熱身運動，活動關節，避免在身體寒冷僵硬的情況下損傷關節。

9、跳繩的過程中注意腳尖著地，身體綳直且有節奏的協調運動，注意防止腳踝扭傷。

10、結束以後5分鍾拉伸運動，拉伸因運動和緊綳的肌肉，使肌肉更加纖長有彈性。

11、跳繩漸進計劃，初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」如每次連跳3分鍾，共5次，直到一次連續跳上半小時。

一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。

12、人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的`朋友不防在這時段進行。

13、每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

14、每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到輔助增高的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

15、在堅持訓練計劃、不額外進食和不喝含糖飲料的前提下，把原來習慣的早、中餐減少30%～50%。晚餐進食蘋果、芒果、草莓、葡萄、桃或西瓜等水果。不過偶爾還是要進食整餐才行，不然身體也會頂不住。

16、繩子軟硬、粗細適中，初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

17、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

18、胖人和中年人宜採用雙腳同時起落，同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

冬季跳繩需要注意些什麼2

冬季跳繩的好處

美國著名健身專家裡奇·；桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可繁可簡，隨時可以做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等。跳繩取材方便，方法簡單，且不受活動場地、氣候條件的限制，還可自行調節運動量。除此之外，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。對女性來說，冬天多跳繩好處多多。

1、瘦身

跳繩是一種以四肢肌肉活動為主的全身運動，它不但有利於加強腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且還能夠提高靈敏度、彈跳力、耐力、協調性等身體素質。更重要的是，跳繩可以增強心臟功能，促進全身血液循環，提高神經系統的協調能力，提高上下肢靈敏度，改善平衡機能。跳繩還是一味減肥良方，運動專家認為，如果能保持每分鍾120至140次的節奏，跳繩一個小時就可以燃燒掉600至1000卡路里的熱量。

2、防病

跳繩是一種健身運動，所以能增強體質為寒冷冬季打下基礎，起到防病的作用。除了能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能外，還可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等。

3、延緩衰老

對於生育過的女性不僅尿道短而寬直，而且大多經歷過孕產的過程，有些人盆底組織對尿道和膀胱的支持力減弱，膀胱逼尿肌和尿道括約肌逐漸鬆弛，遇有大笑或咳嗽、打噴嚏時，會有少量尿液不自主地流出，到了老年還可能發展為尿失禁。跳繩可為這一類女性的骨盆肌得到鍛煉，能明顯起到恢復、改善、增強逼尿肌與尿道括約肌彈性的作用，延緩該系統的衰老進程。

4、健腦

跳繩對足部神經末梢是一種良性刺激。這種刺激作用於大腦高級神經中樞，可起到健腦作用。研究認為，人在跳繩時，身體以下肢彈跳和後蹬動作為主，同時上臂揮動，腰部相應配合，上下肢不停地交替運動（1次為一個周期），周而復始。不僅能使胸、背、膈肌都參與運動，而且互相協調配合。處於中樞地位的大腦更是起著統帥、協調作用。所有這些，均可增強大腦神經細胞的活力，有益於智力的發展。

5、放鬆情緒

對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

跳繩的最佳時間

中醫提醒人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。有的人晨練而「聞雞起舞」，甚至三四點鍾就起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」，這不但易受空氣污染，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

跳繩的注意事項

1、活動地面需平坦

跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。

2、穿運動內衣值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

3、飯前飯後半小時不跳

練習前一定要做好身體各部位的准備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5至10分鍾即可，再慢慢增加到10至15分鍾，中間可以稍事休息，之後接著再跳，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

『陸』 跳繩時不帶文胸行嗎時間久了，會不會讓胸部下垂

首先跳繩，是屬於運動建身，在運動過程中，不但可以鍛煉下肢，而且可以加強胸肌，因此，不但不會使胸部下垂，而且還會使胸部看起來挺拔，而胸部下垂導致的原因有許多，是一個綜合性的問題：
1、首先應了解乳房的結構，乳房的最下邊胸肌，上邊是乳腺組織和脂肪，其餘都是一些芥蒂組織。
2、這就需要了解一下什麼是芥蒂組織了，芥蒂組織主要是由膠原蛋白組成，就是我們常說的韌帶。
3、人體的胸部挺拔除了要靠有一定的肌肉作支撐外，更重要的是由韌帶牽拉，人體的韌帶很像橡皮筋，有彈性，但彈性也是有一定限度的，長時間綳緊最終會導致韌帶失去彈性，尤其是夏天，天氣比較熱，韌帶更容易鬆弛，容易老化，像一些老年人一樣。其實運動時也是一樣，乳房的位置會因跳動而上下移動，過度拉伸韌帶，因此，白天無論在那裡都要穿上內衣，讓內衣給她力量，給她支撐，但到晚上一定要解下來，給她充分的休息、放鬆的空間，這樣才能有好的身材。

其次，你應該明確跳繩屬於協調性練習，一般運動強度會比較高，在減少脂肪的基礎上，增加協調性，心肺功能，身體的靈活性，脂肪減下去了，人自然會看起來顯得窈窕，如果是女孩的話可以使你充滿朝氣和活力，這是其他節食減肥所不能達到的。因此，跳繩不能保證你在一個月內能減掉多少重量，但可以保證你的身體素質有一個質的飛躍。

但跳繩減肥一定要注意方法，前面我說過跳繩的運動強度比較高，如果方法不甚的話有可能在小腿處出現明顯的肌肉稜角，因此，在進行跳繩練習的時候一般是高低強度交替進行，具體方案如下：

方案一，
如果你的跳繩技巧相當純熟，在一分鍾內可以保證次數在150次以上，你可以選用高速跳一分鍾，不停繼續用慢速（60/分）跳5分鍾，然後再提高速度，如此往復6組。

方案二，
跳繩技巧不太純熟，可以盡力跳5分鍾，然後停下來慢跑10分鍾，大概做3組。

『柒』 怎樣正確跳繩

跳繩的正確動作：大臂貼近身體兩側，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳並攏，卜禪老進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆。
初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可型升先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。
跳繩是一項有氧運動，堅持跳繩是可以減肥的。跳繩有以下幾個注意點：
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
3、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
4、體重比較大的話，一定要雙腳同時起落，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
5、跳繩要循序漸進，不要一次跳幾千次，對膝蓋損傷太大。
6、跳完繩以後要做十分鍾左右腿部拉伸，有助襲備於減少運動後的肌肉酸痛，更能拉伸腿部線條，腿型更好看。
7、女生跳繩一定要穿著運動內衣，防止對胸部造成傷害。

『捌』 在戶外跳繩鞋和衣服選什麼樣的比較合適 跳繩時姿勢有哪些要注意的地方

跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
正確的跳繩方法
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

『玖』 運動時一定要穿運動內衣嗎

女性胸部構造的特殊性決定了運動時候必須要有內衣的支撐、固定與保護的。

女性的乳房是懸掛在胸大肌上的腺體器官，沒有骨骼和肌肉的支撐，運動時，若不穿內衣，胸部的震動容易造成乳房下垂，影響美觀和動作。

長時期的大量運動，胸部沒有支撐保護，很容易造成胸大肌撕伍穗緩傷。

此外，胸部下方排汗性不好，容易悶，如果不透氣不及時排汗，很容易引發皮炎。

運動內衣正是考慮到女性的這一點，通過款型設計、科技手段等，為女性胸部提供強有力的支撐，從而達到保護作用，而且運動內衣會加強排汗透氣效果。

運動內衣的功能性

①減少運動中的晃動

想像一下，你在跑步、跳繩等大幅度運動中，胸部是不是會晃動的很厲害，真的很影響運動動作和質量，更重腔模要的是，長時間如此會造成胸部疼痛。

運動內衣有許多獨特的設計來減少運動中產生的晃動，有運動內衣可以減少78%的胸部晃動。只要你選擇的運動內衣適合自己，就可以起到很好的保護作用，並且很明顯可以感族含覺到胸部更加平穩，心理上也會有更強的安全感。

②運動時不移位

相信很多人都有這樣的體驗，穿著普通內衣運動時，涉及到大幅度的動作，特別是瑜伽過程中，內衣會隨著動作方向移位，既不方便又尷尬。

運動內衣彈力和回彈力特別好，加上款型設計上的全胸收約束，使乳房與身體形成整體，身體往哪個方向，運動內衣會隨著更改，適應各種大動作、肢體伸張，不會移位。

③肩帶固定不易滑落

幾乎每個女生都遇到過肩帶滑落的尷尬情況，如果正在運動過程中，又影響運動又尷尬！

運動內衣在設計過程中，很好的考慮到這一點，這也是考慮一款運動內衣是否合格的重要指標。肩帶加厚加寬，減少對肩膀的壓力，增大支撐性，都很好的方便我們運動。

④整體舒適性更好

為了對比運動時穿不穿運動內衣的差別，穿普通內衣跳躍時，皮膚會感覺很悶熱，甚至皮膚出現刺痛感。

運動內衣面料彈性好，包裹性好，透氣排汗，即使大汗淋漓也不會感到胸部的不適感。

『拾』 怎樣跳繩減肥效果好

跳5分鍾繩等於慢跑半小時

跳繩能充分鍛煉下肢，同時也能讓手臂和肩膀參與進來，是一項可以協調全身的運動。研究顯示，保持每分鍾120—140次的速度，跳5分鍾的效果就相當於慢跑半小時。研究證實，跳繩能增強鍛煉者心血管、呼吸和神經系統的功能，可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮及失眠症等多種疾病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。

過度肥胖不宜跳繩

跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。人們可以通過體質指數來判斷自己是否適合跳繩。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。如果你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。

防止跳繩受傷的`注意事項

首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制，但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

其次跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

再次在繩子的選擇上，應選軟硬、粗細適中的繩子。初學者宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

最後要做好充分的熱身運動 ，放鬆肌肉和關節，防止扭傷。另外過於肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。

跳繩的正確方法

首先呼吸要平穩有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

其次人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。最後跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩瘦身5大錯誤

錯誤一：跳繩不會產生蘿卜腿

由於長時間的跳繩，人早已經出現麻痹感。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子湧上來，讓你無暇再去注意自己身體，很多美眉也想讓通過本能去調節身體各項機能。可是雖然停止跳繩，但整個小腿還是處於高度緊綳狀態，身體本身的緩沖機能比較慢，要恢復原來的狀態時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿卜腿。所以，建議，每次跳完繩以後，美眉最好盡量的放鬆身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑形瘦身的成效。

錯誤二：跳繩會導致胃下垂

中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說它會導致胃下垂，那麼這世上得胃病的人不是不盡其數了么?所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯後立即跳繩，就不可能會出現這種情況。我建議，跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。

錯誤三：跳繩會瘦胸

跳繩時，總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。其實，非也。跳繩瘦身，胸部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的肥肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸美眉，跳繩時，一定要穿內衣才能防止胸部下垂。

錯誤四：跳繩一定要有繩子

女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，著實得不償失。其實，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，並且要運動30分鍾以上，同樣會見效果。

錯誤五：跳繩人人都行

這樣跳繩瘦身成效好

1、運動量的目標：運動時，每三分鍾為一組，總計時為30分鍾。如果覺得持續跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鍾，第二歷旁天15分鍾的方式，循序漸肢蔽橡進地增加運動的時間。

2、速度的目標：保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊，讓瘦身難以持續。

3、減磅量的目標：量力而行，寫一張瘦身的方案表。有方案的瘦身並培，使你更加的了解自己身體變化的曲線，加速瘦身效率。

正確的跳繩方式

1、平穩，有節奏的呼吸

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動

3、人體要放鬆，動作要協調。

4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。