毛線實心球怎麼做

『壹』 實心球怎麼練

其實實心球的成績不取決於絕對力量，更大程度上取決於技術以及全身的協調用力，這正是之所以同學力氣比你小的都滿分了的原因。

我把我以前的回答復制給你，你抽出點時間照著練習練習，相信會有較大幅度的提高的。

實心球投不遠的原因不外乎這么幾個：

一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。

關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：

一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為准）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰卧起坐、懸垂、兩頭起、俯卧背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答對你能有所幫助，滿意請採納，謝謝。

『貳』 實心球應該怎麼練，有什麼技巧

以力量課為例，實心球、引體向上和仰卧起坐這三個項目，我們一般建議女生選擇實心球，因為仰卧起坐的標准很嚴格，有些動作不到位可能會計算不出來，實心球比較安全。對於瘦小的男生來說，引體向上是個不錯的選擇，而葯球則更適合高大或強壯的男生。"

行為要領持球、抱球手指自然分開，將球放在兩手之間。兩手的食指、中指、無名指和小指分別放在球的兩側托住球，兩個大拇指緊扣在球的背面，形成 "八 "字。.....雙手下垂，自然放在身體前下方。2021年測試體育投擲實心球的動作要領和訓練方准備姿勢。

離線約一腳球，左右腳距離為球的一半，後腳跟略離地，兩手自然握球，全身肌肉放鬆，重心落在腳中部前方，眼睛看前方和下方。2021年測試體育投擲實心球的動作要領和訓練方......事先設定為最後發力提高初速度創造良好的條件，一般為1～2次，當最後一次預擺時，這時球是依次從胸部下方到頭部上方，加快球的擺動速度，此時上體向後，身體形成反弓，同時吸氣。

『叄』 實心球是用什麼材料做的

外面是橡膠,裡面是沙子

『肆』 如何練習實心球

樓主有啞鈴嗎？有的話手臂力量可以靠啞鈴的一些列練習來提高的，腿部的爆發力也是可以練的，用手把啞鈴托在肩上不動，然後蹲下，起立，反復這2個動作，可以很好的練習你的大腿肌肉的。
如果沒有啞鈴的話等鍛煉器械的話，樓主可以做俯卧撐來鍛煉手臂力量，然後仰卧起坐也得做，因為實心球的投擲也靠腹肌力量的。100米跑腿部力量的話樓主可以在家中做跳蹲聯系，即蹲下後跳起，然後著地後又直接蹲下，反復做，很有效果的。另外還得多拉拉韌帶，韌帶因該會拉吧？多拉腿部韌帶對跑步也很有效果的。

『伍』 如何用實心球做游戲

你好，我是體育老師，這個問題我來回復你。
實心球游戲，可以有這么幾類：
1、障礙類：
·用實心球當障礙物，跳過，繞過，進行比賽。
·讓各組學生自設障礙，組間交流比賽。
2、器械類：
·手持實心球，跑過一定距離，接力比賽。
·用腳運球式地跑過一定距離，接力比賽。
3、傳接類：
·呈縱隊傳接球，體側，頭上跨下，襠下地滾等。
4、投准類：
·地面上劃同心圓，設不同分值，學生投准，記分。
·擺放裝水的礦泉水瓶，用實心球模擬保齡球。
5、集體比賽類：
·模擬橄欖球比賽。用大跳高墊作為達陣得分的位置。
差不多就這些，你自己可以根據學生的年齡特點進行選擇和延伸。
希望能幫到你，也希望得到你的採納。

『陸』 實心球方法

按我的方法試試看。

實心球投不遠的原因不外乎這么幾個：

一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；

二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；

三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。

關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：

一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為准）練習，練習時有意提高出手角度；

二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰卧起坐、懸垂、兩頭起、俯卧背弓等。

三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。

滿意請採納，謝謝。

『柒』 怎樣練實心球

不停息的做引體向上和俯卧撐 。我知道是什麼意思，但是我不知道你說的？→（不動是什麼意思）一俯卧撐的鍛煉方法是每分鍾做10個，連續做20分鍾，隔天一次（十次俯卧撐跟休息在一分鍾內，如果你用了15秒做俯卧撐，那你休息就剩45秒）
最初的十組都沒什麼，之後的就越來越辛苦咯
二，1．作用與特點
引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習。它要求學生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。它對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。
引體向上是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。

2．技術結構
引體向上屬於純上肢力量素質練習，技術要求並不復雜。要求練習者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂；兩臂同時用力引體，上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。

3．影響成績的因素
（1）上肢力量和肩帶肌群力量不足以克服自身體重。人類的握力都能把自己懸吊起來（不論男女），只是懸吊的時間長短有較大差異，這是因為人類祖先長期生活在樹上的一點遺傳素質。但要把人體以兩手為力點把身體提拉起來，則需要上肢與肩帶肌群的力量。身體形態發育正常者，通過一定時間的練習，完成引體向上並不困難。
（2）體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對於這樣的學生，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。

4．練習方法
（1）引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。
（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。
（3）屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
（4）斜身引體要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然後伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。
（5）仰卧懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）學生在低單杠上做仰卧懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習3～4組。
（6）手足並用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。
引體向上的練習，對尚不能完成者要先爭取「0」的突破，然後再追求完成的次數。

5．練習注意事項
（1）引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，同樣需要持久性意志努力。
（2）對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習。
（3）能完成一個以上的同學，要增加練習的重復次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恆。

祝你鍛煉成功 88
參考資料：http://www.365kj.com

『捌』 如何手工做一個實心球

用橡皮泥就可以揉出來，

『玖』 實心球怎麼練

千萬別硬練..
這樣肌肉傷了就不好了

吃飽睡好.
考試前半小時吃1個巧克力及佳德勒