女扮男装怎么把肩膀撑起来

‘壹’ 肩膀很塌，穿衣服都撑不起来。有什么办法让肩膀高起来啊。

这还不简单嘛！看好合适的衣服买来然后叫服装店的人在帮你加肩拖上去就行了，想多平就有多平，希望采纳。

‘贰’ 肩膀比较塌，怎么穿西装啊

两个方面解决，自身方面多做些运动，俯卧撑，引体向上，把自己肩膀练起来。
或者就是去选择量身定做的西装，一般西装都有垫肩，可以弥补这方面的不足。

‘叁’ 我很瘦 衣服撑不起来,肩膀上没有肉.一摸全是骨头.怎么样才能把肩膀的肌肉练起来好让穿衣服好看点

别信那些人扯，就是天生瘦子只要努力锻炼一样能出肌肉！而且瘦子练出的肌肉更漂亮，因为外层没有脂肪的包裹，能显出明显的肌肉线条。伙食正常就好，不用非要大鱼大肉山珍海味，因为肌肉发达不是说肌肉增多了，而是你原来的那些肌肉体积变大了，只要经常锻炼就能使肌肉纤维变粗，所以看起来肌肉变大，而且吃出来的肉都是肥肉，没用的，不光形象难看还搞得行动不便，到时候你又想减肥，那就多此一举了。

练上身肌肉做高位俯卧撑是个简单实用的方法，就是把脚放在一个高出地面的物体上，手放地面上做，具体高度看你身体的能力，脚越高越吃力，一般能做30个/组就好，做4组，天天做，这样坚持练3个月，颈部周围的肌肉、背肌、手大臂应该开始有明显变化，开始成倒三角的轮廓，自然肩膀显得宽了，穿衣服也不像衣架了，胸肌也起来了，腹肌也出来了，身板也显得厚实了，排骨男变帅哥，哈哈。

记住做的时候动作要标准，宁愿做慢一些或者少做几个也不能投机取巧，锻炼身体来不得半点虚假，如果像蜻蜒点水点一下算一个那做100个也没用，其实最难的还是坚持，一定要有一种坚持到底的信念才会逐渐有成果，加油！

‘肆’ 我是女的，但是我想让肩膀宽一点，怎么练

最简答的方法：每2天在单杠上吊一会。
具体：
1.双手掌心朝前，与肩同宽
2.缓缓向上拉起，保持三秒，缓缓放下，（女生基本上拉不起来的，只要手臂能弯一点，保持住3秒再缓缓放下就有效果）这算一次。做6次算是一组。如是三组，每组间歇2分钟。
3.双手间距增加，约为肩宽的1.5倍，不用上拉，吊着就好了，直到抓不住掉下来。如是3组。做这个动作时尽量低头。
4.还有体力的话就去做一些双杠的双臂支撑，很有效果的。

其实要想肩部宽一点一定要同时注意腰腹部的塑形和背部肌肉的训练，单个部位的锻炼效果再好也不如单杠，双杠这种复合运动的效果明显。

运动前的热身和运动后的舒展是非常重要的，尽可能的减少运动伤害。希望你有个好身材。

‘伍’ 怎样训练才能练出撑起衣服的肩膀

可以每天坚持做俯卧撑和引体向上这两项运动，在做运动的时候能够让你的肩膀的肌肉得到更好的锻炼，看上去特别的紧致有型。

‘陆’ 请问肩膀骨感，穿衣服感觉撑不起来，怎么样能改善

把衣服的两肩，也就是接近脖颈的那个地方用针线稍稍缝两针，记得在里面。不过这也只是从衣服方面而已，要么你以后别买那种衣服。要么你自己吃胖一点，两肩宽了自然撑的起来。

‘柒’ 必须穿西服了，可肩膀处不能把西服撑起来，有什么方法（详细点啊）

定做西服，加胸垫和垫肩

‘捌’ 肩膀撑不起衣服，怎样才能练出穿衣有型的肩膀

想让肩膀看起来更加有型，建议大家可以做俯卧撑或者扩胸运动，这两项运动都能够让肩膀看上去更加的健壮，穿衣服也会更加好看。

‘玖’ 怎样把肩膀提起来

瘦身美人的肩背练习

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习

1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3．重复该套动作25次。

如何通过锻炼来使你获得健康宽阔和有形的肩膀——一般女士在做这套操时，只需要一副3—5磅的柔感哑铃即可。

哑铃推举两脚开立同髋宽，两手提铃起置于肩部外侧，掌心向前，身体保持挺胸、收腹、直腰，先将哑铃垂直向上推起至两臂在头上完全伸直，停顿2秒后，两臂慢慢下放哑铃回原位。依此重复4—5组，每组10—15次。

组合练习(由以下A、B、C三个动作组合而成)

A：站立哑铃前平举两脚开立同肩宽，两腿自然伸直，两手持铃置于体侧，先直臂持铃经体前向上举起至与肩齐高或略高于肩，稍停后慢慢放下还原。重复15次。

B：站立哑铃侧平举两脚开立同肩宽，两手持铃垂于体侧，拳眼向前。直臂用力向两侧平举哑铃，至与肩齐高或略高于肩，停顿1—2秒，然后慢慢下放还原体侧。重复15次。

C：附身哑铃侧平举两脚开立同肩宽，上体前屈使躯干与地面平行(不要躬腰)，两臂垂直，手心相对，两臂向身体两侧尽量上举过水平位至极限，稍停后，慢慢下放还原。重复15次。

‘拾’ 问下，我肩膀很窄，怎么可以阔肩~

先说肩膀大了身体小也不成比例，胳膊又分为肩（三角肌）上臂前侧（肱二头肌）后侧（肱三头肌）前臂（伸腕肌、屈腕肌）一定要成比例。练肩膀看下面三角肌训练。

无氧运动作用：增肌、增力等。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
仰卧起坐、俯卧撑增肌法：
仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组，每组间隔休息1-2分钟。接着做屈腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。
俯卧撑姿势，平身、上斜、下斜，宽距、中距、窄距，不同姿势锻炼的肌肉位置也不同，胸肌分为：上、中、下、内、中、外登部位。宽距练胸外侧，胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能10-12个的数量，3-4组，做不到限定数量时可减重。
单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。
单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。
哑铃增肌训练法：哑铃可以锻炼二头肌、三头肌、三角肌等。二头肌，哑铃双手或单手弯举8-12次 2-3组。三头肌，哑铃坐姿颈前、颈后推举（单手、双手均可）8-12次 2-3组，哑铃俯身夹肘后弯举8-12次 2-3组。 三角肌，哑铃坐姿颈前或颈后推举10-12次 2-3组，哑铃前平举、侧平举、俯身划船或平举各2组 10-12次。
重要动作解析：仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。
仰卧长凳上，两手拳心相对持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 两臂拉开时吸气，回复时呼气。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

小结：文中所指的次数是按个人一次能做完的动作，比如俯卧撑你一次可以做30个，在你背上加些重量你只能做10个或12个，这样为一组动作。接着休息1-2分钟再做下一组。各组间休息1-2分钟，各动作之间休息3-5分钟。
锻炼之前必须热身5-10分钟，每次训练时间不能超过90分钟。有氧运动一周训练4-5天，有精力也可以练7天，无氧运动一周训练3-4天。以上为周期循环，初练者前一个月次数增加2-6个，组数减少1/3。增肌训练如果有些部位不喜欢练要重复练某个部位要注意肌肉休息在48-72小时之后肌肉没有疼痛感了再练。