毛线实心球怎么做

‘壹’ 实心球怎么练

其实实心球的成绩不取决于绝对力量，更大程度上取决于技术以及全身的协调用力，这正是之所以同学力气比你小的都满分了的原因。

我把我以前的回答复制给你，你抽出点时间照着练习练习，相信会有较大幅度的提高的。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

‘贰’ 实心球应该怎么练，有什么技巧

以力量课为例，实心球、引体向上和仰卧起坐这三个项目，我们一般建议女生选择实心球，因为仰卧起坐的标准很严格，有些动作不到位可能会计算不出来，实心球比较安全。对于瘦小的男生来说，引体向上是个不错的选择，而药球则更适合高大或强壮的男生。"

行为要领持球、抱球手指自然分开，将球放在两手之间。两手的食指、中指、无名指和小指分别放在球的两侧托住球，两个大拇指紧扣在球的背面，形成 "八 "字。.....双手下垂，自然放在身体前下方。2021年测试体育投掷实心球的动作要领和训练方准备姿势。

离线约一脚球，左右脚距离为球的一半，后脚跟略离地，两手自然握球，全身肌肉放松，重心落在脚中部前方，眼睛看前方和下方。2021年测试体育投掷实心球的动作要领和训练方......事先设定为最后发力提高初速度创造良好的条件，一般为1～2次，当最后一次预摆时，这时球是依次从胸部下方到头部上方，加快球的摆动速度，此时上体向后，身体形成反弓，同时吸气。

‘叁’ 实心球是用什么材料做的

外面是橡胶,里面是沙子

‘肆’ 如何练习实心球

楼主有哑铃吗？有的话手臂力量可以靠哑铃的一些列练习来提高的，腿部的爆发力也是可以练的，用手把哑铃托在肩上不动，然后蹲下，起立，反复这2个动作，可以很好的练习你的大腿肌肉的。
如果没有哑铃的话等锻炼器械的话，楼主可以做俯卧撑来锻炼手臂力量，然后仰卧起坐也得做，因为实心球的投掷也靠腹肌力量的。100米跑腿部力量的话楼主可以在家中做跳蹲联系，即蹲下后跳起，然后着地后又直接蹲下，反复做，很有效果的。另外还得多拉拉韧带，韧带因该会拉吧？多拉腿部韧带对跑步也很有效果的。

‘伍’ 如何用实心球做游戏

你好，我是体育老师，这个问题我来回复你。
实心球游戏，可以有这么几类：
1、障碍类：
·用实心球当障碍物，跳过，绕过，进行比赛。
·让各组学生自设障碍，组间交流比赛。
2、器械类：
·手持实心球，跑过一定距离，接力比赛。
·用脚运球式地跑过一定距离，接力比赛。
3、传接类：
·呈纵队传接球，体侧，头上跨下，裆下地滚等。
4、投准类：
·地面上划同心圆，设不同分值，学生投准，记分。
·摆放装水的矿泉水瓶，用实心球模拟保龄球。
5、集体比赛类：
·模拟橄榄球比赛。用大跳高垫作为达阵得分的位置。
差不多就这些，你自己可以根据学生的年龄特点进行选择和延伸。
希望能帮到你，也希望得到你的采纳。

‘陆’ 实心球方法

按我的方法试试看。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；

二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；

二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

满意请采纳，谢谢。

‘柒’ 怎样练实心球

不停息的做引体向上和俯卧撑 。我知道是什么意思，但是我不知道你说的？→（不动是什么意思）一俯卧撑的锻炼方法是每分钟做10个，连续做20分钟，隔天一次（十次俯卧撑跟休息在一分钟内，如果你用了15秒做俯卧撑，那你休息就剩45秒）
最初的十组都没什么，之后的就越来越辛苦咯
二，1．作用与特点
引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

2．技术结构
引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

3．影响成绩的因素
（1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。身体形态发育正常者，通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。
（2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。

4．练习方法
（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。
（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。
引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。

5．练习注意事项
（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。
（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。

祝你锻炼成功 88
参考资料：http://www.365kj.com

‘捌’ 如何手工做一个实心球

用橡皮泥就可以揉出来，

‘玖’ 实心球怎么练

千万别硬练..
这样肌肉伤了就不好了

吃饱睡好.
考试前半小时吃1个巧克力及佳德勒